Помогите своей коже стать молодой и здоровой. Включите в ежедневный рацион нужные элементы. Точные дозировки – в нашем списке.
Включайте продукты из перечня в свою диету, как отдельные блюда, либо как ингредиенты для других блюд.
Зеленый чай - как минимум, одна чашка в день. Антиоксиданты помогают от покраснений и борются с воспалениями кожи.
Овсянка (каша) – чашка ежедневно. Сохраняет стабильным уровень сахара в крови, помогает предотвратить появление морщин.
Соевые продукты (бобы или молоко) – чашка ежедневно. Содержит минералы и белки, которые борются с гиперпигментацией.
Фасоль – 100 г. Богата цинком, который может помочь в борьбе с акне.
Семена подсолнечника – горстка. Богаты Омега-3 жирными кислотами, нужны для улучшения эластичности кожи. Медь в составе орехов улучшает текстуру кожи.
Гранат (или гранатовый сок) – 1 в день, или стакан сока. Богатый полифенолами, антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, улучшают кровоток кожи, делают кожу светящейся.
Обезжиренный йогурт без сахара – полчашки в день. Белок помогает подтянуть кожу, защищает от появления морщин.
Темный шоколад (70% какао) – пара квадратиков. Содержит флавоноиды, которые увлажняют кожу, делают ее упругой и более эластичной.
|