Кешью
Размер порции: 18 орехов
Калории: 163
Вы можете получить почти 10% дневной нормы железа из одной порции орехов кешью. По сравнению с другими орехами, они также являются хорошим источником фолиевой кислоты и витамина К, который помогает сохранить кости сильными и отвечает за нормальное свертывание крови.
Грецкие орехи
Размер порции: 14 половинок
Калории: 185
Грецкие орехи - хороший источник белка, клетчатки и магния. Что делает их особенными? Они характеризуются высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты, а также жирных кислот Омега-3.
Миндаль
Размер порции: 23 орехов
Калории: 163
Любимая закуска диетологов. Миндаль дает гораздо больше, чем просто снижение уровня холестерина. Он содержит больше белка и кальция, чем любой другой орех в нашем списке. Кроме того, он наименее калорийный, чем большинство других сортов, и является отличным источником витамина Е.
Орех макадамии
Размер порции: от 10 до 12 орехов
Калории: 204
Эти орехи содержат наибольшее количество жира, чем любой орех из нашего списка, но они также отличаются самым высоким процентом полезных для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров. Кроме того, они также являются хорошим источником тиамина, который укрепляет нервную систему.
Фисташки
Размер порции: 49 орехов
Калории: 162
Эти зеленые орешки – также одни из самых низкокалорийных. Но это не единственное их преимущество: они богаты лютеином, антиоксидантом, который также содержится в зелени и имеет большое значение для здоровья зрения и кожи. Кроме того, одна порция фисташек дает вам почти столько же калия, сколько небольшой банан.
Бразильский орех
Размер порции: 6 орехов
Калории: 186
Этот орех часто упускается из виду. И напрасно, ведь он богат селеном – минералом, который имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы.
Орехи пекан
Размер порции: 19 половинок
Калории: 196
Этот южный орех богат бета-ситостерином, который снижает уровень холестерина, а также важен для здоровья простаты.
Кедровые орехи
Размер порции: 167 орехов
Калории: 191
Кедровые орешки богаты марганцем, микроэлементом, который помогает организму поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, а также отвечает за метаболизм углеводов и белков. Бонус: исследования показывают, что жирные кислоты, содержащиеся в этих орехах, способствуют выработке гормонов, которые отвечают за чувство насыщения.